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2020/08/14 ブログ
ストレッチの画像

こんにちは。

もみ徳白木原店です。

 

いよいよ夏本番ですね(*`Д´)ノ

皆さんの体の調子はいかがでしょうか?

 

今回はお家やその場で出来るストレッチなどをご紹介します♪

 

①背伸び・腕を大きく回す

年齢とともに硬くなりがちな関節。

デスクワークが多い人はその場でストレッチを行って関節をほぐす。

 

②ふくらはぎを伸ばす「タオルストレッチ」

足首の動きに影響を与えるふくらはぎをほぐすストレッチ。

仰向けに寝て片足の土踏まずにタオルをかける。

痛気持ちいいくらいまでタオルを手前に20秒引っ張る。

 

③足首・股関節・肩関節をほぐす「四股ストレッチ」

両足を大きく開いて立ちつま先を外側に向ける。

左右5回ずつ。(膝はつま先と同じ方向)

転倒の恐れがある為足を上げすぎない。

足を上げたら少し静止すると効果アップ!!

 

④スクワットを日課にする

運動不足で真っ先に衰えるのは下半身だ。

なぜなら人間の全筋肉の60~70%が下半身に集中しているから。

また加齢による衰えも上半身より下半身の筋肉のほうが激しいことも分かっている。

スクワットで下半身の筋力の衰えを防ごう!!

 

 

少しでも皆さんのお力になれたら幸いです。

次回をお楽しみに♪

 

 

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